Estos días hemos hecho una de las pruebas de resistencia, la verdad que habéis sido pocos los que habéis experimentado esa sensación desagradable que conocemos como "flato" o como me decís aquí en Sanlúcar: "maestro que he cogido aire" :).
Por ello, vamos a indagar un poco en el flato, qué es, causas que lo provocan y qué podemos hacer una vez aparece.
¿Qué es?
El FLATO es un dolor punzante que aparece
cuando hacemos actividad física y localizado debajo de la caja torácica y,
normalmente, en el costado derecho. Es un dolor que aparece, molesta y
desaparece cuando dejamos de realizar la actividad que lo ha provocado.
¿Causas de su aparición?
Las
teorías sobre su causa son diversas aunque casi todas lo relacionan con la
ingesta de alimentos y/o bebidas tomadas antes de la práctica deportiva. Lo que
sí parecen concluir es que no dependen de la cantidad de alimentos ingerida.
Algunos científicos lo relacionan más directamente con la ingesta de bebidas
carbohidratadas (con azúcares).
Otra
de las posibilidades de su aparición podría ser por una mala adaptación del
diafragma a la respiración en el esfuerzo.
Y
otra un poco más complicada propuesta por algunos investigadores se refiere a
la causada por el estiramiento de los ligamentos que se extienden del diafragma
a los órganos internos, especialmente el hígado debido a una respiración no
coordinada en la carrera. Si a esto le añadimos la ingesta de alimentos que
hacen que el estómago pese más, hará que la tensión de estos ligamentos sea
mayor y que con las oscilaciones provocadas por la carrera éste aparezca.
Ya
veis que su aparición podría ser provocada por motivos diferentes (¡o quién
sabe si todos a la vez!), por tanto debéis de observar, si os aparece, si
habéis comido o bebido en los momentos previos a la actividad para evitarlo en
ocasiones posteriores.
Pero
una vez aparecido éste debemos:
·
Realizar una
respiración profunda controlada mientras corres para estirar el diafragma.
·
Disminuir el ritmo de
carrera y acompasar la respiración.
·
Mantener un buen tono
abdominal para evitar excesivo movimiento de los órganos situados en la zona
abdominal.
·
Presiona con la mano
la zona en la que localices el dolor mientras respiras regularmente y
pausadamente.
·
Estirar el brazo del
lado doloroso y flexionar el tronco hacia el contrario.
¡¡...Y sobre todo, no dejes de hacer
actividad física!! porque el entrenamiento también te ayudará a que el flato no
aparezca.
ACTIVIDAD. ¿Has experimentado últimamente
algo parecido al “flato”? Si
la respuesta es afirmativa, explica
cuándo, por qué
razones crees que se produjo y
qué deberías haber hecho para prevenirlo. Si es negativa, busca
un ejemplo de algún deportista de alto nivel que lo haya sufrido. (150 palabras)
