Extraído del blog Educación Física 3.0, os puede ser muy útil para los que decís que os cuesta correr... me sumo a lo que explica el profe a sus alumn@s, en el 99,9% de los casos se trata de ACTITUD...
¿Quién se une al reto?
Muchos
sois quienes manifestáis que os es imposible correr ni tan solo 3
minutos. Y yo siempre os digo que eso es imposible: que, una de dos, o
estáis enfermos, en cuyo caso urge la visita al médico, o , lo más
probable, que os falte actitud. Ese suele ser el factor fundamental en
aquellos/as que nunca habéis hecho nada y ni tan siquiera os planteáis
hacerlo.
Y no se trata de correr como "cohetes", se trata de ser capaces de
mantener un esfuerzo aeróbico bajo o moderado como mínimo entre 15
minutos y 35 minutos dependiendo del nivel y del trimestre.
Es grave que, sin pedir ni ritmo ni metros (solamente correr, y no
andar), haya demasiados alumnos (generalmente chicas) que a los 2
minutos (¡sí, sí, 2 minutos!) ya estéis andando. Algunos/as tengo
clarísimo que es esa falta de actitud que comentaba anteriormente, otros
me decís plenamente convencidos/as que os es imposible.
Bueno,
pues aunque sigo sin creerme que no podáis ser capaces de correr de
forma "moderadísima" ni 5 minutos, os dejo aquí un plan que os eliminará
esa excusa para siempre. Un plan de 12 semanas para pasar de andar a
correr 30 minutos.
Evidentemente, este plan se puede modificar, adaptar, acortar, pero el resultado debe ser el mismo.
La buena actitud y predisposición es importante. La constancia, fundamental. ¡Anímate! Póntelo como reto!
SEMANA
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DÍAS
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1
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L - 20 min andando X - 20 min andando S - 20 min andando |
2
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L - 30 min andando X - 30 min andando S - 30 min andando |
3
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L - 5 x (2' cc + 2' and) X - 4 x ( 3'cc + 2' and) S - 5 x (2' cc + 2' and) |
4
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L - 4 x (3' cc + 2' and) X - 3 x (4' cc + 2' and) S - 4 x (3' cc + 2' and) |
5
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L - 3 x (4' cc + 2' and) X - 4 x (5' cc + 3' and) S - 3 x (4' cc + 2' and) |
6
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L - 4 x (5' cc + 2' and) X - 3 x (7' cc + 3' and) S - 4 x (5' cc + 2 and) |
7
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L - 3 x (7' cc + 2' and) X - 3 x (8' cc + 2' and) S - 3 x (7' cc + 2' and) |
8
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L - 3 x (8' cc + 2' and) X - 3 x (9' cc + 2' and) S - 3 x (8' cc + 2' and) |
9
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L - 3 x (9' cc + 2' and) X - 2 x 10' cc + 2' and) S - 3 x (9' cc + 2' and) |
10
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L - 2 x (10' cc + 2' and) X - 2 x (12' cc + 2 and) S - 2 x (10' cc + 2 and) |
11
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L - 2 x (12' cc + 2' and) X - 2 x (14' cc + 2' and) S - 2 x (12' ccc + 2' and) |
12
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L - 2 x (15' cc + 2' and) X - 2 x (10' cc + 1' and) S - 30' carrera continua |
