PROYECTO "FRUTA EN LOS RECREOS"

Buenas a tod@s! La semana que viene comienza el proyecto de "Fruta en los Recreos", para participar tienes que inscribirte a través de classroom, una vez lo hayas hecho, te daré un carnet (personal e intransferible). Así que si no te has apuntado, tienes hasta el viernes 7 de octubre.

El primer objetivo de la Educación Física nos encarga la adquisición de hábitos relativos a una alimentación sana y equilibrada. Para contribuir a ello, desde el departamento he implementado este carnet de frutas.

Por cada cinco recreos ingiriendo fruta, siendo, al menos, tres frutas diferentes obtienes un positivo extra (0,25 puntos) en la calificación de la materia, hasta un máximo de 1 punto por trimestre.

Así, si comes cinco días manzana, luego comes cinco días naranja, cinco días plátano y finalmente otros tantos pera; obtienes el punto al final del trimestre.

¿Cuánta fruta? Una ración de fruta (unos 150 gr.). En frutas medianas (ej: plátano, manzana.) esto equivale a una pieza. En frutas grandes (ej. sandía), a una rodaja. Y en frutas pequeñas (ej: uvas), a unas diez unidades.

¿Quién certifica la ingesta de fruta? En principio seré yo el encargado de firmar los carnets (en los recreos o al final de clase). Si no me encontráis en el recreo, podéis pedirle amablemente a otro profesor de guardia de recreo que os lo certifique.

Al final del trimestre, entregas el carnet a tu profesor de Educación Física para que calcule los positivos obtenidos. 

IMPORTANTE: la pérdida del carnet invalida los positivos conseguidos.

UD Alimentación Saludable

 

Aquí tenéis la presentación del tema de Alimentación Saludable, leed detenidamente y realizar las actividades tal y como os señalo en Google Classroom. 

Aprender a alimentarse correctamente debería ser básico para cualquier persona, sin embargo, la industria de la alimentación tiene engañada a la mayoría de la población con productos aparentemente saludables, publicidad engañosa y un entorno obesogénico (¿qué es esto? - lo veremos en clase...).

Si es un tema que te interesa, aquí te dejo un extracto de un artículo escrito por Marcos Vázquez (referente en el mundo de la salud, conocido en las redes como FitnessRevolucionario) en el que señala algunas reglas básicas para alimentarte bien:

"...  te resumo las principales reglas y una pequeña explicación:

1. 1. «Evita los productos que se anuncian en televisión» (el dinero de marketing se gasta en los productos más rentables, y estos son los productos procesados con altos márgenes; cuándo fue la última vez que viste un anuncio sobre el broccoli?)
2. 2. «Si viene de una planta lo puedes comer, si se hizo en una planta no» (come muchas plantas, son la base de la verdadera pirámide alimentaria, y evita la comida procesada).
3. 3. «No comas cereales de desayuno que cambien el color de la leche» (autoexplicativo, no? yo lo extendería a no comas ningún cereal de desayuno que lleve azúcar)
4. 4. «Come cuando tengas hambre, no cuando estés aburrido» (la comida es la forma de nutrir tu cuerpo para disfrutar la vida y enfrentar la realidad, no la forma de escapar de ella)
5. 5. «No comas nada que tu abuela no reconocería como comida» (ésta es una buena regla para distinguir la comida real de los ‘sucedáneos’ de comida que nos quieren vender hoy día)
6. 6. «Siempre que puedas, compra tu comida en un mercado donde vendan directamente los productores» (ayudemos a los pequeños agricultores que utilizan medios sustentables y éticos, no a las grandes corporaciones)
7. 7. «Come comida cocinada por personas, no por corporaciones» (también autoexplicativo)
8. 8. «Come animales que a su vez comieron bien» (no sólo eres lo que comes, sino lo que come lo que comes. Si comes animales alimentados toda su vida con pienso, acabarás con las mismas enfermedades que esos animales desarrollan por su alimentación antinatural)
9. 9. «Come en la mesa» (no en un escritorio mientras trabajas o en el sofá viendo la televisión).
10. 10. «No obtengas tu combustible del mismo sitio que lo hace tu coche» (es decir, no compres comida en las gasolineras)
11. 11. «Evita alimentos con ingredientes que un niño de primaria no pueda pronunciar». Aprende a leer las etiquetas.
12. 12. Lee la Guía de Alimentación de Fitness Revolucionario (ok, ésta me la he inventado yo, pero igual te lo recomiendo 🙂 )

Seguramente todas te parezcan de sentido común, y es así, pero como dicen, «el sentido común es el menos común de los sentidos», y la forma en la que están redactadas hace que sean fáciles de recordar, y por tanto de aplicar en el día a día.

Si ya cumples estas reglas básicas, es bueno que des el siguiente paso; aprende a calcular las calorías que necesitas, a alimentarte para regular la insulina en sangre y evitar acumular grasa, a entender las bondades de una dieta baja en carbohidratos, las diferencias entre los carbohidratos, etc.

Ah, y la última es ‘Rompe las reglas de vez en cuando!‘. No te va a pasar nada si una vez a la semana tomas una coca-cola o un producto procesado del supermercado. Si el 90% de las veces te alimentas bien, tu cuerpo puede tolerar el otro 10%."

¿Qué te parecen estas reglas? ¿Echas en falta alguna? Serías capaz de aplicarlas?

Documental “Sobredosis de Azúcar”

El 80% del azúcar que consumimos está oculto en los alimentos cotidianos, como los "saludables" cereales de desayuno, yogures, refrescos o comidas preparadas. Según los expertos, el consumo de azúcar se puede convertir en una adicción.

 Para algunos médicos, el azúcar es tan peligroso como los cigarrillos y la causa principal de una serie de enfermedades graves, como la obesidad infantil, la diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión y muchos cánceres comunes. Sin embargo, el lobby del azúcar niega cualquier relación entre azúcar y enfermedades.

Qué tenéis que hacer?

Grabar un vídeo en el que analicéis el documental “Sobredosis de azúcar”:

1. Realizar un resumen personal de lo que trata.

2. Presentar las conclusiones o valores que extraes de este documental haciendo referencia a las escenas que más te han impresionado.

3.  Recomendar y justificar el por qué otras personas deben ver este documental. ¿Qué has aprendido en esta tarea?

Los vídeos que realicéis debéis unirlos con aplicaciones gratuitas como: Quick, FilmoraGo, VivaShow, VivaVideo, InShot, iMovie, Magisto

Aspectos que se van a evaluar:

- Que se cumplan los 3 puntos del guión del trabajo. 50%

- Personalidad y sinceridad en las opiniones. 25%

- Que la grabación sea buena, se vea y se escuche bien, y que el montaje de los diferentes vídeos sea correcto. 25%

Aquellos que piensan que no tienen tiempo para una alimentación saludable, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad. Edward Stanley.