Evaluación del Proyecto "La llama Olímpica"

 Buenas a tod@s!!

Con este post pretendo explicaros cómo se obtienen los 2 puntos del Proyecto "La llama Olímpica". No solo se trata de caminar/correr o montar en bicicleta. Leed bien los apartados para no dejarnos ninguno atrás. Se trata de una lista de LOGROS que debes cumplir. Aquí los enumero:

1. Apuntarse a la app STRAVA correctamente. Registrarte con tu nombre, apellidos y unirte al club. (1PUNTO).

2.  Realizar un recorrido caminando y/o corriendo de 5km. (1 PUNTO)

3. Realizar un recorrido caminando y/o corriendo de 10km. (2 PUNTOS)

4. Acumular 1 hora 30 minutos de actividad a la semana (caminar, correr y/o ciclismo). Lo ideal es que hagáis 30 minutos al día/3 días a la semana, pero podéis distribuirlo como queráis. (1 PUNTO CADA SEMANA QUE LO LOGRES).

5. Acumular 3 horas de actividad a la semana (caminar, correr y/o ciclismo). Lo ideal es que hagáis 30 minutos al día/6 días a la semana, pero podéis distribuirlo como queráis. (1,5 PUNTOS CADA SEMANA QUE LO LOGRES).

6. Realizar una ruta de senderismo en grupo propuesta por mí (Ej: Aguilar - La Laguna - Aguilar). Realizar una foto en los 3 puntos (Aguilar - Laguna - Aguilar) con todos los que realizaron la ruta. (0,25 x alumn@ que aparezca en la foto). Para realizar la ruta, os avisaré de la fecha y del recorrido. 

7. Registro diario de fruta en clase y en los recreos. Durante cada trimestre contabilizo cada vez que traigáis la fruta a clase y/o al recreo. Puedes repetir la misma fruta hasta 5 veces, luego cambias a otra. (25 frutas = 2 PUNTOS).

8. PREMIOS:

        8.1. Los 3 MEJORES CORREDORES (2 - 1,5 - 1 PUNTO EXTRA)

        8.2. Los 3 MEJORES CAMINANTES (2 - 1,5 - 1 PUNTO EXTRA)

        8.3. Los 3 MEJORES CICLISTAS (2 - 1,5 - 1 PUNTO EXTRA)

        8.4. Los 3 MÁS POLIVALENTES. Aquellos que combinan carrera/caminata y ciclismo dentro de       la misma semana. (2 - 1,5 - 1 PUNTO EXTRA).

IMPORTANTE: No tienes que realizar todos los LOGROS, cuando hayas acumulado 10 puntos en total, habrás conseguido los 2 puntos sobre la nota final. 

Lo que no se puede medir, no se puede mejorar. William Thompson.

Proyecto "La Llama Olímpica"

 

Bienvenidos a "La llama Olímpica" es un proyecto dirigido a todo el alumnado del IES Vicente Núñez en el que durante el curso, tenemos el objetivo de transportar la antorcha olímpica (caminando, corriendo o montando en bicicleta) desde Aguilar de la Frontera hasta la ciudad de Tokio, sede de los Juegos Olímpicos en 2021. 

Son un total de 14.530 kilómetros. Si los tuviéramos que recorrer de forma individual, son muchos, pero este proyecto se dirige a todos los alumnos (tengas o no Educación Física, te viene bien moverte, te lo aseguro) y a la Comunidad Educativa del IES Vicente Núñez (docentes, familiares, ex alumnos...), a cuanta más gente impliquemos en el proyecto, menor será el número de kilómetros a repartir.

El trayecto se divide en 4 ETAPAS, que se irán desbloqueando a medida que vayamos completando los kilómetros. Además, pasaremos por algunas sedes de los Juegos Olímpicos modernos, para conocer un poco de historia sobre ellos.

Es necesario inscribirse con el nombre, apellidos y CURSO para poder encontraros en el listado de alumn@s. 

Los kilómetros y actividades que se realicen y registren, serán tenidas en cuenta por el Departamento de Educación Física. 

EN LA SIGUIENTE PRESENTACIÓN DETALLO COMO PODÉIS PARTICIPAR (VER EN PANTALLA COMPLETA). 

Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado. Proverbio africano.

 

Comenzamos el Tercer Trimestre - 4º ESO

Buenas a tod@s, pues al final parece que se alarga el Estado de Alarma más de lo que esperábamos... lo importante es que nos mantengamos fuertes y animados, pues aún no sabemos cuánto tiempo más estaremos así. Lo que sí está claro es que el tercer trimestre debe comenzar y por eso os dejo aquí el planteamiento del mismo para 4ºESO y Bachillerato.

A diferencia del segundo trimestre, en este tercero tengo que evaluaros, exclusivamente, en función de las tareas que os explico en las presentaciones, cadas tareas tienen un valor máximo, y vosotros podéis elegir cuáles hacer, qué puntuación tener, etc. Una aclaración: que una tarea tenga un valor máximo de 3 puntos, no significa que por defecto se os dé esa puntuación (esté como esté la misma).

Vuelvo a insistir en que no os agobiéis con la evaluación, bastante tenemos... Hemos pasado ya 30 días de confinamiento, much@s estáis realizando el Diario de Entrenamiento, lo estáis haciendo genial, seguid así... Los que aún no habéis comenzado, venga, simpre hay tiempo para dedicar un tiempo del día a vuestra salud (realizando actividad física, haciendo técnicas de relajación...), os sentiréis mucho mejor.

NO tenéis que realizar TODAS las tareas, realizad las que os garanticen la nota que queréis obtener (ej: si quieres optar a un 8, asegúrate que las actividades que has hecho pasan de sobra el 8... lo mismo con un 5-6, o un 10). Tenéis tareas extra para subir nota, e incluso si no habéis hecho las del 2 trimestre, podéis hacerlas.

Cualquier duda, aquí estoy.

¡¡Resistiremos!! 

VER EN PANTALLA COMPLETA

El miedo lleva a la ira, la ira lleva al odio, y el odio al sufrimiento. Maestro Yoda.

Comenzamos el Tercer Trimestre - Bachillerato

 Buenas a tod@s, pues al final parece que se alarga el Estado de Alarma más de lo que esperábamos... lo importante es que nos mantengamos fuertes y animados, pues aún no sabemos cuánto tiempo más estaremos así. Lo que sí está claro es que el tercer trimestre debe comenzar y por eso os dejo aquí el planteamiento del mismo para 4ºESO y Bachillerato.

A diferencia del segundo trimestre, en este tercero tengo que evaluaros, exclusivamente, en función de las tareas que os explico en las presentaciones, cadas tareas tienen un valor máximo, y vosotros podéis elegir cuáles hacer, qué puntuación tener, etc. Una aclaración: que una tarea tenga un valor máximo de 3 puntos, no significa que por defecto se os dé esa puntuación (esté como esté la misma).

Vuelvo a insistir en que no os agobiéis con la evaluación, bastante tenemos... Hemos pasado ya 30 días de confinamiento, much@s estáis realizando el Diario de Entrenamiento, lo estáis haciendo genial, seguid así... Los que aún no habéis comenzado, venga, simpre hay tiempo para dedicar un tiempo del día a vuestra salud (realizando actividad física, haciendo técnicas de relajación...), os sentiréis mucho mejor.

NO tenéis que realizar TODAS las tareas, realizad las que os garanticen la nota que queréis obtener (ej: si quieres optar a un 8, asegúrate que las actividades que has hecho pasan de sobra el 8... lo mismo con un 5-6, o un 10). Tenéis tareas extra para subir nota, e incluso si no habéis hecho las del 2 trimestre, podéis hacerlas.

Cualquier duda, aquí estoy.

¡¡Resistiremos!! 

VER EN PANTALLA COMPLETA
   

Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes. Maestro Yoda.

Guía de Entrenamiento 2.0. #EntrenaEnCasa

Buenas a tod@s, espero que vosotros (y vuestras familias) estéis bien y que estéis llevando este confinamiento lo mejor que se pueda. Me consta que muchos estáis más activos que nunca y eso me hace sentir muy orgulloso. Habéis tomado este confinamiento como una oportunidad para adoptar unos hábitos de actividad física y alimentación saludable, que estoy seguro que os hará más fuertes (de mente y cuerpo).

En principio, esta cuarentena iba a tener una duración de dos semanas, así que ese fue el período que os planifiqué los entrenamientos. Pues bien, parece que esto se va a alargar, por eso os he ampliado la programación hasta el 12 de abril, si se prolongara, os seguiría añadiendo entrenos.

En la misma presentación tenéis el calendario de Abril con los entrenamientos cada día, es FUNDAMENTAL que sigas el orden establecido, si tenéis cualquier duda me la preguntáis. El funcionamiento con Google Classroom es el mismo que estamos haciendo (y muy bien, por cierto). No olvidéis en los comentarios de vuestro entreno diario la DESCRIPCIÓN y PUNTUACIÓN. Además, a los nuevos entrenamientos les he añadido un título, así en lugar de "sesión nº XX", me ponéis el nombre del entrenamiento (Ej: "Peter Parker" - Descripción - Puntuación).

Llevamos entrenando dos semanas con AUTOCARGAS (con el peso de nuestro cuerpo), adaptando los ejercicios según nuestro nivel (BÁSICO, INTERMEDIO y AVANZADO). Si has realizado TODAS las sesiones de entrenamiento, es hora de seguir avanzando. Si no, ponte al día antes de comenzar con los entrenamientos ROJOS.

El entrenamiento requiere de progresar cada cierto tiempo, por eso, en algunas sesiones vamos a utilizar algún material auxiliar que tengamos en casa (mochila cargada, botellas de agua, bricks de leche...). Estad atentos en la FICHA DEL ENTRENAMIENTO, os voy a incluir una pestaña de "MATERIAL NECESARIO" para que lo tengáis preparado.

Igualmente, los entrenamientos están adaptados por niveles, así que si no dominas un ejercicio, NO LE AÑADAS PESO. Nos hemos hartado de decirlo en clase durante el Primer Trimestre: "PRIMERO TÉCNICA CORRECTA, LUEGO INTENSIDAD" (aprendemos a realizar el ejercicio correctamente, y luego añadimos peso, velocidad, frecuencia...).

Estáis haciendo un GRAN TRABAJO. SEGUIMOS!!

Aunque me estáis mandando los entrenamientos vía Google Classroom, cuando lo subáis a Twitter mencionádme (@javiefaunclic) para ver vuestros progresos y los #IESVCNEntrenaEnCasa #AguilarEntrenaEnCasa #MorilesEntrenaEnCasa #MonturqueEntrenaEnCasa

ALUMN@S Y FAMILIAS: ¡ENHORABUENA!

Me gustaría daros la ENHORABUENA por vuestra participación en la Guía de Entrenamiento #QuedateEnCasa, ya sea a través de los entrenos diarios, los retos, las coreografías de TikTok (necesito un tutorial, soy malísimo!)... Habéis entendido perfectamente lo que os pedía: que dedicarais tiempo a vosotr@s y os cuidarais física, mental y emocionalmente. Además habéis implicado a vuestros familiares en los entrenamientos, saltos a la comba, coreografías... Estoy muy contento de la respuesta que estáis dando, hay que seguir con la progresión ascendente que llevamos y voleremos más fuertes (de mente y cuerpo).

Como habéis visto, el Diario de Entrenamiento está diseñado para dos semanas (lo que en principio iba a durar este confinamiento), pero como se ha alargado mínimo hasta el 12 de abril. Ya estoy currando en los entrenos para estas dos próximas semanas, y que sigáis avanzando. Los que aún no os habéis unido, a qué esperáis?

A partir de la semana que viene, empezamos los retos #Realfood , si estáis perdidos en el tema, os recomiendo que leáis este pequeño artículo.

Plan de Entrenamiento (III): Objetivos y Evaluación Inicial

Tercera entrega del tutorial sobre como elaborar vuestro Plan de Entrenamiento Saludable. En este caso os hablo de los Objetivos del mismo: en general, han de ser personales, realistas y adaptados a vosotros (para lo cual debes realizar la Evaluación Inicial). 

*Consejo: revisad los apuntes de entrenamiento del primer trimestre...

El diseño de vuestro Plan de Entrenamiento debe pasar por responder estas preguntas:

1. ¿Qué objetivo quiero conseguir? 

Es el punto de partida. Ten claro lo que quieres. Algunos posibles objetivos son ganar masa muscular, quemar grasa, mejorar la resistencia, estar en mejor estado de forma... 

Han de ser objetivos realistas, teniendo en cuenta que nuestro programa de entrenamiento tendrá una duración de 4 semanas.También se debe tener claro si, por ejemplo, se pretende ganar masa muscular o quemar grasa. ¿Por qué?

Como vimos en el primer trimestre, un plan de entrenamiento para la pérdida de peso se diferencia mucho en el contenido y la estructura de un plan de entrenamiento para ganar masa muscular... (ver apuntes).

2. ¿Cómo es mi rendimiento actual?

 
El segundo paso para crear tu plan de entrenamiento es determinar el nivel de rendimiento actual.

Para ello, es fundamental realizar pruebas de evaluación inicial que sean válidas para lo que queremos medir.

Por ejemplo, si mi objetivo es mejorar la fuerza, podría utilizar los siguientes test iniciales:
-  Valorar la fuerza de empuje de mi tren superior, para ello utilizo las flexiones de brazos y realizaré un test consistente en medir el mayor número de flexiones de brazos que soy capaz de realizar en un minuto...
- A este test tengo que añadirle otro que mida mi fuerza de tracción (dominadas? remo en TRX?), la fuerza de piernas, la resistencia aeróbica...
 (ver apuntes).

Estas pruebas de evaluación inicial, las tendremos que repetir al final de las 4 semanas para constatar si ha habido alguna mejora después de realizar nuestro programa de entrenamiento.

3. ¿Dónde voy a entrenar?

No a todo el mundo le apetece apuntarse al gimnasio para cumplir su objetivo, y tampoco es necesario.Se puede entrenar tanto en casa o al aire libre, como en el gimnasio o en un club deportivo.En cualquier caso, el lugar de entrenamiento planeado debe mantenerse al crear el plan de entrenamiento, puesto que este puede influir mucho en la selección de ejercicios.

Hay muchos ejercicios que se pueden realizar al aire libre o en casa (autocargas). Quien desee entrenar de manera constante y duradera puede plantearse apuntarse a un gimnasio o tener algo de material en casa.

4. ¿Con qué frecuencia voy a entrenar a la semana?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda mínimo 3-4 sesiones de entrenamiento a la semana. Si dispones de más tiempo, puedes entrenar más días. En cambio, si tienes menos tiempo, revisa en los apuntes como construir las sesiones para que puedas cumplir con tu objetivo.  Planifica de manera realista, sin dejar que la flojera influya en las decisiones.

5. ¿De cuánto tiempo dispones por sesión?

 
El tiempo disponible por sesión de entrenamiento influye en cómo puedes crear tu plan de entrenamiento:

Si solo dispones de 20-30 minutos para un entrenamiento rápido, deberías seguir un entrenamiento de intervalos intensivo o un circuito de fuerza efectivo sin pausas largas. En este caso, son muy apropiados los entrenamientos HIIT. (ver apuntes).

Si disponemos de más tiempo, puedes plantearte añadir una parte de resistencia al plan de entrenamiento, aparte de los elementos de fuerza. (ver apuntes).

6. ¿Qué ejercicios se van a realizar?

La correcta selección de los ejercicios al crear un plan de entrenamiento depende mucho de las variables nombradas hasta ahora. El nivel de entrenamiento,  el tiempo disponible y el lugar del entrenamiento determinan en gran medida la selección de los ejercicios. Además, los aparatos de entrenamiento disponibles también pueden limitar la selección de los ejercicios. Ejercicios para conseguir ganar masa muscular en el gimnasio serían, por ejemplo, sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros.

¿¿Pero si no vamos al gimnasio no se puede trabajar fuerza?? CLARO QUE SE PUEDE, con ejercicios como los que hemos practicado en clase: flexiones de brazos, dominadas, remos, sentadillas... y todas sus variantes...

Si lo que pretendes es perder algo de masa grasa principalmente, una combinación de entrenamiento de cardio y de fuerza sería lo ideal.

CONSEJOS: 

- LLEVAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO: te recomiendo seguir un el plan de entrenamiento que hayas creado en un diario, de este modo tendrás la ventaja de poder controlarte y ver tus progresos.

- VARIAR EL PLAN DE ENTRENAMIENTO: para variar el entrenamiento e incluir nuevos estímulos para la musculatura, se recomienda cambiarlo semanalmente. El cambio no tiene que ser muy drástico: se pueden modificar fácilmente parámetros como la intensidad (ejercicio nivel básico o nivel medio) y la duración (15 minutos de carrera - 25 minutos) para que la musculatura se enfrente a nuevos desafíos.

Dame 6 horas para cortar un árbol y pasaré 4 afilando el hacha.

¿ACEPTAS EL RETO DEL PUENTE DE DICIEMBRE?

Ya hemos finalizado el tema de Condición Física, así para que apliquéis lo aprendido y hagáis algo de actividad física este puente (aparte de estudiar) os planteo el siguiente reto:

GRABACIÓN Y EDICIÓN DE UN VÍDEO (Duración máxima 4´-5´):

1. Poniendo en práctica un Circuit Training con 10 ejercicios POR PAREJAS.

2. ¿De dónde sacamos los ejercicios por parejas? Pues tenéis que crearlos vosotros,  la única condición es que los dos estéis trabajando al mismo tiempo, la técnica del ejercicio sea correcta y esté adaptado vuestro nivel.  Aquí tenéis un vídeo de ejemplo de ejercicios por parejas donde podéis inspiraros (no copiéis!).

3. Para "demostrar" que domináis ese ejercicio, debe apreciarse en el vídeo que los dos sois capaces de realizarlo durante 5-10 segundos.

4. Si los ejercicios son creados por vosotros tendrá más valor que si son los que aparecen en el vídeo, aún así, si sois capaces de realizar algunos de los que aparecen en el vídeo, también se valorará positivamente.

5. Es fundamental indicar el tiempo de trabajo y descanso entre ejercicio, descanso entre series y número de vueltas (series) al circuito que hacéis.

6. ATENCIÓN CON EL DISEÑO: ya hemos visto en clase la importancia de ser equilibrados y trabajar de manera alternativa diferentes grupos musculares. 

7. Poned una canción motivante y a FUNCIONAR! 

(Que no se os olvide indicar el nombre y curso de los dos que lo hacéis. Los dos deben mandarme el vídeo por classroom).

Quién quiere hacer algo encuentra un medio, quién no quiere hacer nada encuentra una excusa. Proverbio chino.

Plan de entrenamiento (II): Principios Básicos

 Continuamos con la segunda entrega de entradas para ayudaros a elaborar vuestro propio Plan de Acondicionamiento Físico. En este caso os hablo de los Principios del Entrenamiento.  Todo programa de entrenamiento debe respetar unos principios básicos que nos ayudarán a conseguir los resultados deseados. 

Un entrenamiento puede obtener grandes mejoras inciales en una persona, pero al tiempo produce un estancamiento o cansacio crónico, otro puede asumir más riesgos de los necesarios y poner en peligro su integridad (caídas, lesiones, dolencias...), o simplemente puede ser ineficaz para una persona.

Con esto quiero decir que: elaborar, planificar y poner en práctica un entrenamiento de manera eficaz y eficiente es una tarea difícil que solo puede ser realizada por profesionales de la actividad física (CAFD, TSAFD...).No hace falta tener muchos conocimientos para saber que si alguien os manda realizar 100 burpees por tiempo, os váis a cansar verdad? Ahora bien, ¿cuál es el objetivo que se persigue con ese entrenamiento? ¿Está adaptado a vuestro nivel de condición física? Causará más perjuicios que beneficios? Más no es mejor, mejor es mejor. 

No obstante, es importante, en una sociedad donde circulan por internet todo tipo de entrenamientos, "influencers" que dan sus consejos basados en mitos, falsas creencias o lo que es peor, intereses publicitarios para que compréis ropa de su marca deportiva, suplementos, etc.  (algunos incluso se ofrecen como entrenadores personales sin tener la formación adecuada).

He aquí la importancia de que conozcáis, de forma básica, algo sobre Teoría del Entrenamiento: los Principales Principios del Entrenamiento. Conocerlos y ver que se respetan (o no) en toda la información que nos encontramos redes sociales, internet..., os va a permitir ser capaces de detectar esos fraudes y, asímismo, elaborar un programa básico de entrenamiento adecuado a vuestras características.

Los Principios del Entrenamiento a tener en cuenta en el diseño de un programa de acondicionamiento físico son:

1. Principio de individualidad: como todos somos diferentes y tenemos unas características particulares, el trabajo físico debe estar adaptado a cada persona. Lo hemos puesto en práctica en clase: algun@s érais capaces de hacer las flexiones de brazo estrictas, otr@s apoyabáis las rodillas, pero todos trabajábais a vuestra intensidad.  
   
2.  Principio de progresión: el entrenamiento debe empezar de forma suave y cómoda, y solo con el paso de las semanas y cuando observamos que cada vez es más fácil realizarlo debemos aumentarlo poco a poco. ¿Qué pasa si decido correr 20 minutos al día al mismo ritmo? ¿Tendrá el mismo efecto sobre mi organismo la primera semana que a las 4 semanas?
   
3. Principio del descanso: todo trabajo físico precisa un tiempo de descanso o alternancia entre los esfuerzos, si no lo hacemos así terminaremos muy cansados y sin beneficios. Más no es mejor. Mejor es Mejor.
   
4. Principio de repetición y continuidad: Solo la repetición y la continuidad garantizan la fijación de los hábitos físicos y técnicos. Si no hay entrenamientos regulares no se produce la mejora. Entrenar una vez por semana no tiene sentido, debemos hacerlo al menos 3 veces para obtener mejoras. 
   
5.  Principio de acción inversa: Los efectos del entrenamiento son reversibles. Se pierde en muy poco tiempo sin entrenar lo que hemos conseguido en mucho tiempo de entrenamiento y esfuerzo.
   
6. Principio del estimulo eficaz: el entrenamiento necesita ser lo suficientemente intenso para provocar un efecto óptimo. Así tendríamos:

• Entrenamiento muy débil que no produce efectos. Por ejemplo, caminar solo durante 5 minutos para mejorar la resistencia no tiene ningún efecto de mejora.
• Entrenamiento óptimo que produce un efecto óptimo. Por ejemplo, hacer carrera continua durante 25 minutos.
• Entrenamiento demasiado fuerte que es perjudicial porque produce agotamiento. Por ejemplo, hacer carrera continua durante 2 horas.  
•  
•  
• 

     Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta.

Elaboración del Plan de Entrenamiento (I)

Los alumn@s de Bachillerato tenéis que planificar, elaborar, poner en práctica un Plan de Entrenamiento para la mejora de vuestra salud. Es un trabajo que vamos a ir desarrollando a lo largo del curso y que entregaréis como proyecto final en el 3º Trimestre. 

Pero no es algo que vamos a tener olvidado durante todo el curso y una semana antes de la entrega se hará un "corta/pega" de internet. En cada trimestre pondré una fecha donde "revisaremos" lo que llevamos hecho, se planteen dudas que van surgiendo, ideas interesantes para ir construyendo poco a poco nuestro "proyecto".

Con la intención de guiaros en la elaboración del mismo, iré subiendo una serie de post que describan los pasos a seguir para que sea coherente, útil y se cumplan los objetivos que os marcáis. 

COMENCEMOS LA CASA POR UNA BUENA BASE: ¿QUÉ SE PIDE?

• Desarrollar un Programa de Acondicionamiento Físico Básico mediante el desarrollo de  las capacidades físicas relacionadas con la SALUD: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad (Movilidad). 

CARACTERÍSTICAS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: ¿CÓMO DEBE SER?

1. La duración del Plan de Entrenamiento ha de ser de 4 semanas, realizando mínimo 3 sesiones a la semana. Entregando un total de 12 sesiones de entrenamiento. 
   
   
2. En cada sesión de entrenamiento se señalará el objetivo de la misma. Por ejemplo, trabajo de fuerza-resistencia y/o flexibilidad y resistencia aeróbica. 
   
   
3. Las sesiones tendrán una duración de 50 minutos en adelante.
   
   
4. Cada sesión se compondrá de:
   a. Calentamiento (general y específico) 
   b. Parte principal
   c. Vuelta a la calma 
   
   
5. Se realizará una ficha por sesión de entrenamiento que ocupará dos carillas (un folio), donde se describirán los ejercicios y se añadirá una foto/imagen del ejercicio en cuestión. 
   
   
6. El trabajo se realiza en formato digital con una letra de tamaño 12 y tipo: Times New Roman, Arial o similar.
   

 ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 

Debe contener las siguientes partes:

1. Portada (con nombre y curso)
   
2. Índice
   
3. Objetivos y Metas
   
4. Evaluación Inicial (test y resultados realizados relacionados con tus objetivos)
   
5. Planning 4 semanas (esquema semanal)
   
   
6. Sesiones (12)
   
7. Evaluación Final (repetir test iniciales)
   
8. Conclusiones (aspectos positivos y a mejorar)
   
9. Recursos (Bibliografía y Webgrafía). 
   
   
   

Un tiempo bien organizado es la señal más clara de una mente bien organizada. Sir Isaac Pitman

RETOS PARA MOVERNOS ESTE PUENTE...

¿Irnos de puente significa que no nos movemos? 

Para evitar esto, os dejo estas propuestas de HIIT (High Intensity Interval Training), es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, método de entrenamiento que hemos visto esta semana en clase, que se basa en rutinas de carácter anaeróbico/aeróbico, breves pero muy intensas, con recuperaciones incompletas.

Aquí os dejo 5 propuestas diferentes de HIIT que podéis realizar en casa, el parque... pues no necesitáis material (autocargas). Están clasificados por dificultad (de más fácil a más difícil) y dentro de cada una, tenéis una orientación de series según vuestro nivel de condición física. Por ejemplo: el

HIIT NIVEL MEDIO II, lo puedo hacer en MODO PRINCIPIANTE (3-4 series - vueltas completas al circuito) o en MODO AVANZADO (5-6 series)... y así con cualquiera de las propuestas.

¿Quieres obtener un punto extra? Es muy sencillo:

1. Realiza 2 (o más)  HIITs y sube tu puntuación a los comentarios de esta publicación. Ej: "Javier Fernández Millán de 1ºBach C, he hecho 5 series del HIIT NIVEL MEDIO II y 4 series del HIIT NIVEL PRO". 

2. Grábate y edita un pequeño vídeo (no más de 2 minutos) realizando los ejercicios que componen el entreno (puedes escalarlos, por ejemplo: flexiones apoyando las rodillas).

3.  Envía el vídeo a través de Google Classroom en la tarea: HIIT HALLOWEEN.

¡Buen puente a tod@s!

Seguir cuando crees que no puedes más, es lo que te hace diferente a los demás. Rocky Balboa.

 

PRESENTACIÓN UD CONDICIÓN FÍSICA

¡Buenas a tod@s! Aquí tenéis la presentación de la Unidad Didáctica (UD) de Condición Física que hemos empezado esta semana. Sólo os he desbloqueado la parte de Fuerza y sus Medios/ Métodos de Entrenamiento, a medida que vayamos avanzando os iré subiendo la parte de Resistencia, Movilidad y Flexibilidad... (que no cunda el pánico si pincháis en Resistencia y no os sale nada).

Aprovecho para recordaros que en el Portfolio debe ir un resumen/esquema del método de entrenamiento que vemos en clase. Por ejemplo, hoy hemos hecho un Circuit Training (describir en qué consiste, series que hemos hecho, tiempos que hemos trabajado/descansado, descripción ejercicios, organización, esquema con representación gráfica...).

Desafíate a ti mismo, es el único camino que conduce al crecimiento. Morgan Freeman

DIRECCIÓN DEL CALENTAMIENTO

Buenas a tod@s, en Google Classroom os he dejado esta presentación del calentamiento. Es muy importante que la visualicéis entera pues tenéis algunos conceptos que debéis tener claros para elaborar el vuestro.

Además, os dejo también la Rúbrica de Evaluación con la que voy a evaluaros vuestra exposición y el documento que entreguéis, aprovecho para deciros que el documento debe ser lo más claro y original posible. Por ejemplo, añadir a la explicación de los ejercicios una imagen (si es vuestra realizándolo, mejor), adaptar los ejercicios a diferentes niveles de dificultad...

A partir de la semana que viene, al comienzo de cada clase, realizaré un sorteo, al que le toque tendrá 10 minutos para poner en práctica su calentamiento. Si alguien quiere que le corrija su calentamiento o le de algunas recomendaciones sobre lo que ya ha hecho, que no dude en decírmelo.

PD: agradecimientos al profe Olmo Ríos por su fenomenal trabajo!