Elaboración del Plan de Entrenamiento (I)

Los alumn@s de Bachillerato tenéis que planificar, elaborar, poner en práctica un Plan de Entrenamiento para la mejora de vuestra salud. Es un trabajo que vamos a ir desarrollando a lo largo del curso y que entregaréis como proyecto final en el 3º Trimestre. 

Pero no es algo que vamos a tener olvidado durante todo el curso y una semana antes de la entrega se hará un "corta/pega" de internet. En cada trimestre pondré una fecha donde "revisaremos" lo que llevamos hecho, se planteen dudas que van surgiendo, ideas interesantes para ir construyendo poco a poco nuestro "proyecto".

Con la intención de guiaros en la elaboración del mismo, iré subiendo una serie de post que describan los pasos a seguir para que sea coherente, útil y se cumplan los objetivos que os marcáis. 

COMENCEMOS LA CASA POR UNA BUENA BASE: ¿QUÉ SE PIDE?

• Desarrollar un Programa de Acondicionamiento Físico Básico mediante el desarrollo de  las capacidades físicas relacionadas con la SALUD: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad (Movilidad). 

CARACTERÍSTICAS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: ¿CÓMO DEBE SER?

1. La duración del Plan de Entrenamiento ha de ser de 4 semanas, realizando mínimo 3 sesiones a la semana. Entregando un total de 12 sesiones de entrenamiento. 
   
   
2. En cada sesión de entrenamiento se señalará el objetivo de la misma. Por ejemplo, trabajo de fuerza-resistencia y/o flexibilidad y resistencia aeróbica. 
   
   
3. Las sesiones tendrán una duración de 50 minutos en adelante.
   
   
4. Cada sesión se compondrá de:
   a. Calentamiento (general y específico) 
   b. Parte principal
   c. Vuelta a la calma 
   
   
5. Se realizará una ficha por sesión de entrenamiento que ocupará dos carillas (un folio), donde se describirán los ejercicios y se añadirá una foto/imagen del ejercicio en cuestión. 
   
   
6. El trabajo se realiza en formato digital con una letra de tamaño 12 y tipo: Times New Roman, Arial o similar.
   

 ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 

Debe contener las siguientes partes:

1. Portada (con nombre y curso)
   
2. Índice
   
3. Objetivos y Metas
   
4. Evaluación Inicial (test y resultados realizados relacionados con tus objetivos)
   
5. Planning 4 semanas (esquema semanal)
   
   
6. Sesiones (12)
   
7. Evaluación Final (repetir test iniciales)
   
8. Conclusiones (aspectos positivos y a mejorar)
   
9. Recursos (Bibliografía y Webgrafía). 
   
   
   

Un tiempo bien organizado es la señal más clara de una mente bien organizada. Sir Isaac Pitman