8 de octubre de 2014

DISEÑO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (I)



 Buenas  a  tod@s!

La  Condición  Física está  formada  por  las  cualidades físicas  básicas: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Amplitud de Movimiento, las  cuales  deben  entrenarse  de  manera  integrada  y  no  aisladas. Por  ejemplo, no  tiene  sentido  trabajar  la  fuerza  sin  una  buena  base  aeróbica.

La  Condición  Física  se  ve  como  un  TODO, por  eso, cada  día  os  plantearé  un  "Entrenamiento  del  Día (EDD)"  orientado  al  trabajo  de  una  o  varias  capacidades  básicas. Vosotr@s  en  el  cuaderno  anotaréis  la  descripción  del  EDD  y  las  repeticiones  que  hayáis  hecho  o  el  tiempo  que  habéis  tardado  en  completarlo (en  función del día). Sed  honestos  con  vosotros  mismos  y  conmigo... De  nada  me  sirve  que  hagáis  10  repeticiones  más  o  tardéis  40 segundos  menos  en  acabar  el  circuito  si  no  hacéis  bien  los  ejercicios.

Por  eso, previamente  vamos  a  aprender  cómo  realizar  correctamente  cada  ejercicio, así  evitaremos  lesiones  y  nos  permitirá  ser  más  eficientes. 

Algunos ejemplos de los ejercicios que  se pueden plantear  son:
  1. Fuerza: ejercicios de autocargas  como  flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, lanzamientos balón medicinal...
  2. Resistencia: carrera continua, saltos a la comba, burpees...
  3.  Velocidad: sprints, cambios de dirección...
  4. Amplitud de movimiento: ejercicios de movilidad, estiramientos...
IMPORTANTE: cada  ejercicio  puede  adaptarse  al  nivel  de  cada  uno, es  decir, si  no  soy  capaz  de  hacer  flexiones  de  brazos  "estrictas", puedo  hacerlas  apoyando  las  rodillas  en  el  suelo... 

A  medida   que  vaya  avanzando  el  trimestre, por  grupos, tendréis que diseñar  el  EDD  y  presentarlo  al  resto  de  compañeros, teniendo  en  cuenta  el  objetivo  y  las  adaptaciones  a  los  ejercicios para  los  distintos  niveles. Esto  tendrá  un  porcentaje  en  la  nota  final  del  trimestre.

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