Nos vamos de puente, ¿eso implica no moverse? Prueba este circuito

A partir de hoy nos vamos de puente, eso implica que tendemos a desconectar de todo lo que supone una rutina, por eso, os propongo este circuito para que cuando volvamos del puente no haya pasado casi una semana sin realizar actividad física y tengáis las temidas agujetas al volver a realizar clase de Educación Física. Lo podéis realizar en casa, el jardín, el parque... pues no necesitáis ningún material, sólo vuestro cuerpo y GANAS. 

Aprovechando que estamos con la UDI de Condición Física, os dejo este método de entrenamiento para que lo probéis, son sólo 18 minutos, se trata de un HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). 

Son 4 circuitos con la misma estructura (30 segundos de trabajo del ejercicio nº1, 30 segundos de trabajo del ejercicio nº2 y 30 segundos de descanso) que tienes que completar 3 veces cada uno antes de pasar al siguiente. No os olvidéis de calentar antes.

CIRCUITO 1: 30" flexiones de brazos + 30" burpees + 30" descanso (repetir 3 veces y pasas al siguiente). Anota las repeticiones que consigues hacer en cada bloque de 30".

CIRCUITO 2: 30" hiperextensiones lumbares o superman + 30" mountain climbers o escaladores + 30" descanso (repetir 3 veces y pasas al siguiente). Anota las repeticiones que consigues hacer en cada bloque de 30".

CIRCUITO 3: 30" jumping jacks + 30" skipping en el sitio + 30" descanso (repetir 3 veces y pasas al siguiente). Anota las repeticiones que consigues hacer en cada bloque de 30". 

CIRCUITO 4: 30" puente de glúteos + 30" sit ups o abdominales + 30" descanso (repetir 3 veces y pasas al siguiente). Anota las repeticiones que consigues hacer en cada bloque de 30".

Para realizarlo solo necesitáis un cronómetro y muchas ganas para darlo todo. Quien lo realice que deje en los comentarios sus sensaciones, el número de repeticiones que ha realizado y su percepción del esfuerzo (Leve, Algo Duro, Duro, Muy Duro o Extremo). 

¡Animaros a hacerlo!

Deja de pensar, empieza a hacer.

CROSS ESCOLAR PARADAS 2018 ¿Te lo vas a perder?

Aprovechando el comienzo del tema de Condición Física Salud (formada por distintas capacidades físicas básicas, entre ellas la Resistencia Aeróbica), el 3 de noviembre el Club Atletismo de Paradas organiza el VI Cross Escolar en el que se espera que participen la mayoría de los alumnos y alumnas del colegio y el instituto de Paradas (solo hay 300 dorsales!).

Para los que no conozcáis el Cross, es una modalidad de atletismo que consiste en salir a correr campo a través. Las carreras de cross se basan, principalmente, en recorrer distancias en circuitos naturales no-urbanos (montañas, senderos, colinas, etc.), siendo la variedad y la dificultad del terreno uno de los grandes atractivos de este deporte. 

Desde el Departamento de Educación Física del IES San Albino, a los que os inscribáis en la carrera y la terminéis, se os premiará con 1 punto sobre la nota final del tema. Pero ojo, para ello tenéis que cumplir unos requisitos:

1. Realizar la inscripción correctamente (buscáis a Ana o a mí y formalizáis la inscripción, son 2€). Las inscripciones son hasta el 29 de octubre. 

2. Utilizar, desde el principio hasta el final de la carrera, alguna APP en el móvil como Runtastic, que registre tu ritmo de carrera, distancia recorrida... QUÉ ES RUNTASTIC

3. Compartir en nuestro grupo de Google Classroom nuestro perfil de carrera (una captura de pantalla de los datos que nos ha dado la APP).

4. Compartir una foto de grupo con vuestro dorsal del ANTES y DESPUÉS de la carrera,  si podéis juntaros tod@s los del IES San Albino en una foto de grupo, mejor!!

Observad que según vuestra categoría (edad), la distancia es diferente: va desde los 1800m de los cadetes a los 1000m de los alevines. 

Ánimo!! No podéis perder la oportunidad de participar!!

No intentes ser mejor que tus compañeros, intenta ser mejor que tú mismo. William Faulkner

TEMA 2. El Calentamiento

Buenos días, en Google Classroom tenéis los apuntes del Tema 2. El Calentamiento, podéis ir echándole un ojo y en clase lo veremos con detenimiento. A parte de los contenidos, os explico cómo se os va a evaluar este tema: elaborar y dirigir un calentamiento en clase. Para elaborarlo os dejo una tabla que tenéis que descargar (dentro de la misma publicación).

No te rindas, el inicio siempre es la parte más difícil. Anónimo

¿Qué le preguntarías a un niño con cáncer?

En España se diagnostican cada año unos 1.400 nuevos casos de cáncer pediátricos. Si tuvieras delante a uno de ellos ¿qué le preguntarías? 

 Difícil pregunta sin duda. Curiosamente las preguntas son distintas según la edad de quien las formule. He jugado a hacer mi particular árbol de Navidad con las preguntas que se hicieron en el video del pie de este post. He aquí sus preguntas. Los adultos hacen las siguientes:

¿Te duele?

¿Cómo te sientes?

¿Con qué sueñas?

¿Por qué eres feliz ahora?

¿Qué es lo que te cuesta más de la enfermedad?

¿Cuál ha sido la mejor experiencia o la que mejor recuerdas?

¿Qué cosas crees que te estás perdiendo por estar en el Hospital?

Mientras que las preguntas las formulan los niños eran estas:

¿Cuál es tu color favorito?

¿Qué es lo que más te gusta del Hospital?

¿Cuál es tu comida favorita cuando estás en el Hospital?

Para la concienciación de esta situación complicada para los niños y sus familias, pues por su infrecuencia muchos se ven obligados a desplazarse de su ciudad para recibir tratamientos, largas hospitalizaciones y dificultades para continuar los estudios escolares. Las asociaciones de pacientes logran llenar en gran parte algunas de sus necesidades. Porque los niños no pueden afrontar todo esto solos y necesitan apoyo.

En el siguiente video no se sigue ningún guión y las personas que participan son reales y espontáneas. Es increíble la fuerza que transmiten y la madurez con que afrontan la enfermedad los niños y los adolescentes. Su actitud ante la adversidad es un soplo de aire fresco, un homenaje y un ejemplo para todos que invita a reflexionar, a sonreir y a ver la vida con un prisma diferente.  (vía un rayo de esperanza)

 La actitud es una pequeña cosa que hace una gran diferencia. Winston Churchill

OCTUBRE: Mes de sensibilización sobre el cáncer de mama

En octubre se celebra el mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, se trata de contribuir a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos.

 Pero en realidad, ¿sabemos qué es en realidad el cáncer, las causas que lo provocan y qué puede hacerse para detectarse a tiempo? En este breve vídeo se resume bastante bien, de forma muy visual, échale un ojo y verás cuando aparecieron los primeros datos sobre el cáncer...

Los conocimientos actuales sobre las causas del cáncer de mama son insuficientes, por lo que la detección precoz sigue siendo la piedra angular de la lucha contra esta enfermedad. Cuando se detecta precozmente, se establece un diagnóstico adecuado y se dispone de tratamiento, las posibilidades de curación son elevadas. 

Y nosostros, desde Paradas, ¿qué podemos hacer? Pues podemos hacer mucho, de hecho lo estamos haciendo: 

1. Gracias a la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) estamos colaborando con las pulseras solidarias, valen 1€ y hasta el viernes 19 de octubre pueden seguir comprándose en conserjería. Es una alegría veros por el instituto con la pulsera puesta. Ánimo los que aún no la hayáis comprado!

2. Es increíble como os habéis volcado con el diseño de las camisetas. El diseño más votado será el que vaya en las camisetas que vamos a llevar en la Marcha Solidaria del 19 de octubre. Hasta el lunes 15 se pueden pedir camisetas, hablad con Julia si queréis probaros alguna talla.

3. Gracias al Ayuntamiento de Paradas, el 19 de octubre coincidiendo con el Día Mundial contra el Cáncer de Mama, a las 12:00 de la mañana, realizamos la Marcha Solidaria en apoyo a las personas con Cáncer, recorreremos todo el pueblo mostrando nuestra actitud positiva y solidaridad con todos ellos.

Gracias por participar!! 

Una vez que elijas la esperanza, todo es posible. Christopher Reeve

Nuevo curso, nuevas oportunidades

Este año comienzo con mucha ilusión en el IES San Albino, en Paradas (Sevilla), tras el primer mes "reconociendo el terreno", me ha dado tiempo a conocer algo a los alumn@s del centro, sus posibilidades y el entorno próximo. Tenemos la suerte de que nuestro clase son las instalaciones deportivas municipales (campo de fútbol de césped, pabellón, pistas de pádel, gimnasio...), así que, a priori, tenemos una oportunidad para conocer, practicar y aprender diferentes opciones de actividades físico-deportivas. ¡¡Comenzamos!!

Intentalo y falla, pero nunca falles en intentarlo. Jared Leto