8 de octubre de 2014

DISEÑO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO (I)



 Buenas  a  tod@s!

La  Condición  Física está  formada  por  las  cualidades físicas  básicas: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Amplitud de Movimiento, las  cuales  deben  entrenarse  de  manera  integrada  y  no  aisladas. Por  ejemplo, no  tiene  sentido  trabajar  la  fuerza  sin  una  buena  base  aeróbica.

La  Condición  Física  se  ve  como  un  TODO, por  eso, cada  día  os  plantearé  un  "Entrenamiento  del  Día (EDD)"  orientado  al  trabajo  de  una  o  varias  capacidades  básicas. Vosotr@s  en  el  cuaderno  anotaréis  la  descripción  del  EDD  y  las  repeticiones  que  hayáis  hecho  o  el  tiempo  que  habéis  tardado  en  completarlo (en  función del día). Sed  honestos  con  vosotros  mismos  y  conmigo... De  nada  me  sirve  que  hagáis  10  repeticiones  más  o  tardéis  40 segundos  menos  en  acabar  el  circuito  si  no  hacéis  bien  los  ejercicios.

Por  eso, previamente  vamos  a  aprender  cómo  realizar  correctamente  cada  ejercicio, así  evitaremos  lesiones  y  nos  permitirá  ser  más  eficientes. 

Algunos ejemplos de los ejercicios que  se pueden plantear  son:
  1. Fuerza: ejercicios de autocargas  como  flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, lanzamientos balón medicinal...
  2. Resistencia: carrera continua, saltos a la comba, burpees...
  3.  Velocidad: sprints, cambios de dirección...
  4. Amplitud de movimiento: ejercicios de movilidad, estiramientos...
IMPORTANTE: cada  ejercicio  puede  adaptarse  al  nivel  de  cada  uno, es  decir, si  no  soy  capaz  de  hacer  flexiones  de  brazos  "estrictas", puedo  hacerlas  apoyando  las  rodillas  en  el  suelo... 

A  medida   que  vaya  avanzando  el  trimestre, por  grupos, tendréis que diseñar  el  EDD  y  presentarlo  al  resto  de  compañeros, teniendo  en  cuenta  el  objetivo  y  las  adaptaciones  a  los  ejercicios para  los  distintos  niveles. Esto  tendrá  un  porcentaje  en  la  nota  final  del  trimestre.

29 de septiembre de 2014

Coreografía Rope Skipping - IES Romero Esteo (Málaga)

Aquí  os  dejo  una  coreografía  de  Rope  Skipping, una  modalidad  de  salto  a  la  comba, que  montaron  mis  alumnas  de  1º de Bachillerato del  IES Romero Esteo (Málaga). Para  que  veáis  que  con  práctica  se  pueden  hacer  cosas  muy  chulas, espero  que  os  guste!


27 de septiembre de 2014

Cómo usar el blog (II): localizar archivos

Para encontrar fichas, trabajos, apuntes, etc.. he de atender en clase que es donde suelo explicarlo ;)


 Una vez en  el Blog, en la fila  superior podéis  ver  distintos  apartados: HOME, VIDEOS, IES ALMADRABA... Si  pincháis  encima  del  nombre  del  instituto  encontraréis  los  distintos  cursos (3º ESO, 4º ESO, BACHILLERATO), a  continuación  pincho en el curso o en el apartado que me interese,  bajo toda la página, leyendo cada entrada (cada título en negrita). Si no encuentro lo que busco, al final de la página pone ENTRADAS MÁS ANTIGUAS. Pincho y me llevará a otra página con las entradas (títulos) más antiguos.

Mirad  bien que cada entrada tiene la fecha puesta. Y hay entradas desde el 27 de septiembre. No os  desesperéis, acostumbraros a navegar, no todo es chatear. Aquí en el Blog estamos trabajando el “Tratamiento de la Información y la Competencia Digital”(TIC). Cuando estéis  habituados al blog, veréis que es muy sencillo, que accederéis a las fichas, a los apuntes, a mi correo si necesitáis  consultar dudas. Y podéis opinar, DEJA UN COMENTARIO  en las entradas que os interesen.

También podéis recomendarme páginas, vídeos, todo aquello que os resulte interesante para compartir con el resto del instituto.

Si después de todas las explicaciones sigo sin encontrar nada, enviadme un correo  para que  pueda  orientaros.

Cómo usar el blog (I)

Hola  a  tod@s,

Este  blog  vamos  a  utilizarlo  como  herramienta  de  comunicación  hacia  ambos  lados (profesor>alumnos y alumnos>profesor). La  mayoría  de  apuntes, actividades y  exámenes  prácticos  van  a  estar  colgados  en  esta  plataforma, y  así podréis  disponer  de  ellos  desde  el  mismo  momento  que  los  cuelgue. 

Para poder  navegar  correctamente  por  el  blog  y  que  no  haya  problemas  a  la  hora  de  descargar  los  apuntes,  es  indispensable  tener  instalada  la  versión  7.0  de  INTERNET  EXPLORER o  que  uséis  el  navegador  Mozilla Firefox (más  seguro  y  rápido). Podéis  descargarlo  de  manera  gratuita pinchando  aquí.

  
La  mayoría  de  archivos, fichas  o  apuntes  que  vaya  colgando  están  en  formato pdf, así  que  necesitaréis  cualquier  lector  de  pdf   como  el  Acrobat  Reader (también  es  gratis).

Cumpliendo  estos  dos  requisitos  todo  debería  funcionar  bien, aún  así, si  tenéis  algún  problema  escribidme  un  correo  con  vuestro  nombre  y  curso  explicando  con  detalle  lo  que  ocurre.

No  tenéis  excusa, cuanto  más  visitéis  el  blog, más  lo  dominaréis  y  antes  encontraréis  las  cosas. Es  como  entrenar, se  mejora  día  a  día.

Saludos,